🙈💁‍Utiliser une sangle réglable niveau 2 🙈💁‍

L’utilisation de la sangle réglable a plusieurs avantages, n’hésitez pas à relire l’article du mois de décembre à ce sujet . Utiliser une sangle niveau 1

Améliorer l'alignement et votre position:

Une sangle vous aide à cesser de «tendre la main» et à tendre vos épaules par inadvertance vers l’avant en les arrondissant .

Êtes-vous coupable d'attraper vos orteils dans le repli en position assise, même si votre dos est arrondi?

Essayons déjà de ne pas trop arrondir le dos dans un premier temps

En plaçant une sangle autour de vos pieds, vous pouvez faire avancer le haut de votre corps tout en maintenant une longue colonne vertébrale et des épaules détendues.  

Avec une sangle, vous obtenez l'étirement juste sans compromettre votre position.

Vous pouvez également ouvrir une sangle pendant que vous apprenez à vous lier les bras dans différentes poses. Les sangles sont une bouée de sauvetage pour les personnes aux ischio-jambiers et aux épaules serrés ou qui ont la fâcheuse tendance à remonter.

Si vous êtes débutant en yoga, une sangle peut vous aider à réaliser en toute sécurité des poses qui étaient auparavant inaccessibles.

Posture 1 : Anjaneyâsana , le croissant de lune

Anjaneyâsana

Posture 2 : Chaturanga

Chaturanga

Si vous avez pour habitude d’ouvrir les coudes sur les descentes de Chaturanga la sangle va vous aider à rester aligner et tenter de garder les épaules basses .

Posture 3 : le Corbeau Bakasana

Bakasana

Pour commencer à travailler sur le cordeau je vous conseille de bien échauffer les poignets car l’ensemble de votre poids va aller sur vos mains .

Posture 4 : le papillon Baddha Konasana

Baddha Konasana

Asseyez-vous les jambes droites devant vous en Dandasana ( assis sur les fesses jambes tendues) , en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches sont serrées.

• Expirez, pliez vos genoux, tirez vos talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds.

• Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez. Avec l'index et le majeur, saisissez vos gros orteils.

• Ne forcez jamais sur vos genoux.

• Restez dans cette posture de 1 à 5 minutes. Puis inspirez, libérez vos jambes et étendez les dans la position d'origine en Dandasana

Posture 5 : Apprendre à se tenir droit épaules correctement placées

Tenez un côté de la sangle dans chaque main et équilibrez la longueur de manière à ce qu’il y en ait autant entre les côtés droit et gauche. Maintenant, prenez chaque sangle par-dessus son épaule en laissant chaque extrémité pendre dans le dos. Ajustez-le de manière à ce que la sangle sur votre dos et les sangles sur vos épaules soient bien ajustées.

(Assurez-vous que la sangle est bien ajustée avant de la croiser derrière le dos. Voir photo.) Croisez ensuite les bretelles derrière votre dos.

Abaissez les sangles en déplaçant vos mains vers le sol. Lorsque vous tirez vers le bas, vous devriez sentir vos omoplates glisser dans votre dos et, à partir de leurs bords inférieurs, appuyer vers l'avant dans votre cage thoracique. Si vous n’avez pas l’impression de vous sentir pris dans une orthèse d’épaule victorienne, la sangle n’est pas assez serrée ou elle est trop haute dans le dos. Maintenant, éloignez vos côtes avant de votre tee-shirt, vers l'arrière de votre corps, tout en gardant la largeur et l'élévation de vos épaules. Une fois la sangle en place, placez-vous à Tadasana (Mountain Pose). Reculez le haut de vos cuisses. Déplacez votre poids dans vos talons. Soulevez votre poitrine et profitez de la sensation d'épaules ouvertes et soutenues.

Utilisez-le dans d'autres poses de yoga Vous pouvez également essayer de faire des poses debout sur le côté avec la sangle en place. Trikonasana (Pose de triangle), Virabhadrasana II (Pose de Warrior II) ou Utthita Parsvakonasana (Pose d'angle latéral prolongé) fonctionnent bien.

Namasté